Mati506 no co ty?? Staż 3,5 lata i pytasz o diete ??? Tak samo jak byś jechał bez Nitro. Chcesz mase - to dieta na mase itd... Nitro to tylko dodatek (zajefajny zresztą) jako pompa... dieta, dieta i jeszcze raz dieta.... bez niej ani rusz ! ! ! !
[...] że od 25roku życia następuje spadek produkcji naturalnego testosteronu o 1%w skali każdego roku.Smutne co:(.Pozatym jeśli ktoś jest szczupły ma spory bezbon i powiedzmy raz w tygodniu idzie na basen czy pograć w piłkie to niemożna powiedzieć że intensywnie uprawia sport.Według mnie takie minimum to aktywność fizyczna 2-3 razy w tygodniu. [...]
Dwugłowe ramienia to mała partia i 1 w tygodniu w zupełności wystarczy. Jeśli juz to 2 razy w tygodniu mozna by było potrenować nogi i inna dużą partie miesniową, gdzie potrzeba więcej bodźców. Dziwisz sie, ze stoi w miejscu? Skoro jak piszesz katujesz go ile wlezie. Kiedy on ma sie zregenernowac? 2-3 ćwiczenia raz w tygodniu wystarcza. Drugi [...]
[...] : Wiek : 19 lat Waga : 77 kg. Wzrost : 176 cm. Siłka : ćwiczę od około roku lecz nieregularnie plus to grywam w kosza, czasami w weekend jeżdżę rowerem(ok 50kg) a w zimie na nartach itp. Cel : zrzucić masę oraz wypracować rzeźbę Odżywki : Nie brałem nic konkretnego, pije zieloną herbatę 3 razy dziennie i raz dziennie witamina c. Dieta : Mam
wiem gdzie chcialem trafic i na co sie decyduje..kazdy zapomnial jak po raz pierwszy tu pisal i byl w mojej sytuacji.. to moj 3 sezon z ktorego chce cos wyniesc a nie jak po 2 poprzednich..slaba diete mialem nie ukrywam ale ciezko mi o nia zadbac...lkocham cwiczyc i nie chce z tego rezygnowac bo dopada mnie taka zalamka ze szok
Witaj, Generalnie to przelicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis . Pamiętaj także że nie musisz co 3/4 godziny jeść ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał. Białka to wystarczy Ci 1,8-2 gram na [...]
Czytałem właśnie że wiele osób robi push&pull i raz fbw. Może i tak by było najlepiej. Co do tej ankiety, to zarówno odnośnie diety, jak i treningu jest słaba. Pytanie jest czy miało się wcześniej kontakt z siłownią, cos takiego... Staż na siłowni ma zarówno osoba ćwicząca 3 miesięce, jak i 5 lat. Doczytam jeszcze o push&pull z fbw. Na coś się [...]
Hmm jaki jest twój cel? Chcesz robić 100 pompek na raz czy wiecej niz 110 w 3 seriach czy jeszcze co innego? określ się. Druga sprawa lepiej odzywiać to nie tylko białko itp. Tym bardziej ze od samych pompek nie potrzebujesz zbyt duzo białka.
zależy co romumiesz pod pojęciem "dość duża pizza" Skoro na ładowaniu to możesz zjeść jakieś 300g pizzy. Przeczytaj sobie post Ellisa o diecie zbilansowanej. Tam jest opis czegoś takiego jak dodatkowy posiłek oraz structure refeed. Wolno Ci zastosować raz na jakiś czas dodatkowy posiłek, choć oczywiście z niczym nie można przesadzić.
panowie , nie to że reklamuję EAPa ,ale jak się raz zawiedliście to sie zdarza. Ja osobiście 3/4 swojego cyklu oparłem na EAPie i nie żałuję. Teraz to nie to co kiedyś... btw. e0o gratuluję moda
Dzięki też myślałem nad metodą ciężkoatletyczną, ale za bardzo nie wiedziałem jak ją użyć. -MC robie raz w tygodniu -jak zrobie to co rozpisałeś to za tydzień dokładam 2,5kg -jak mi sie nie uda to zostaje na tym obciążeniu aż uda mi sie zrobić te 3 jedynki? czy jakoś inaczej? dobrze zrozumiałem?
Poczytaj troche wiecej na temat diety, zaraz poszukam gdzies napisalem dokladnie jak to wyglada, skopiuje Ci co masz zrobic dokladnie bo mi sie nie chce po raz n-ty tego samego pisac
SUPLER1 opanuje sie troche. drugi raz zarzucasz komus swoje bezpodtawne teksty, typu wciskania suplementow, jako na forum komercyjnym mialby miejsce taki proceder. obserwuje cie juz od jakiegos czasu i wiedze, ze w swoich wypowiedziach doradzasz suple tylko jeden firmy (olimp) co samo w sobie jest pimpem, a tego w dziale tutaj nie tolerujemy. oraz [...]
Z tego co mi wiadomo, mięśnie brzucha się szybciej regenerują i nie spotkałem się jeszcze z osobą która miałaby w planie tylko 1 dzień gdzie ćwiczy brzuch. Jak już to np. podczas 3 dni treningowych brzuch był trenowany 3x w tygodniu. Sam tak robię i nie narzekam. Czuję, że gdybym miał ćwiczyć brzuch tylko raz, to na niewiele by się to zdało.
[...] o podobnym zapotrzebowaniu. obliczylem ze potrzebne mi 146g bialka, 438 g W, i 109g tluszczy dzennie (w kaloriach: 584 B; 1752 W, 981 T)z tego wychodzi mi 3317kalorii, a dodajac dodatkowe 500- 3817. Niech mi ktoś pomoże-BŁAGAMMM.na siłke chodze 3 razy w tyg. co dziennie robie "6 weidera " i chodze do szkoly. Jeszcze raz prosze o pomoc
No to jeszcze raz, trochę zwiększyłem kaloryczność, dzięki temu powinien być efekt masowy bo moja zatrzebowanie to będzie maks 2600 kcal. Te posiłky to i tak maksimum jaki w siebie wcisne. Co dwa dni będę zmieniał śniadanie na rybe i makaron :-) Powtórze, że plan nie zawiera warzyw. Nie będę jadł w 3 posiłka bo w pracy szybko robię się głodny , [...]
mysle, by pozostac przy tym planie na pompki, bo klata to dla mnie priorytet i po takim treningu 2-3 obwody pozostalych cwiczen. Co myslicie o tym? Czy lepiej klate wlozyc w "normalny" obieg? Jeszcze raz zaznacze, ze rozbudowa klaty to dla mnie priorytet.
odpuść sobie, raz że o takim liceum nie słyszałem, dwa że możesz robić wszystko to co po innym liceum... tylko tyle że masz mniejsze szanse bo marnujesz czas na te wefy... a poziom tych sztuk walki też mnie ciekawi
pisze teraz do kolegi Tarcza: bierz Xpand energizer tylko w DT 30 minut przed treningiem, bo jak dla mnie nie ma sensu brac go w DNT, a co do mono ktore sobie tez zakupiles to bierz to z samego rana i jakies 30 minut po treningu i bedzie git: do kolegi Damian: bierz Xpand energizer tak samo jak kolega Tarcza i jesli chcesz cos do tego to zalezy [...]
